programy do

[...] trening? No nie wiem, jak przyniesie wymierne efekty, to odszczekam...(tylko co to są wymierne efekty? Dla każdego co innego...) Ale tak czy inaczej, jestem pewny, że programy w rodzaju Starting Strenght m. Rippetoe dałyby Ci większe kotrzyści i większą frajdę przy okazji :) O diecie się nie wypowiadam, nie znam się :) Zaczynałem od FBW 3x [...]

Musisz zobaczyć jak przedmioty Ci się będą pokrywały bo chyba nie da się tak że bez podstaw na magistra sobie idziesz, np na uniwersytetycie robisz filologie licencjata a potem idziesz na polibudę robić magisterkę z elektroniki. Jakoś te programy muszą się pokrywać, ale teraz nie wiem jak do końca z tym jest.

masz złe podejście do ćwiczeń. Chcesz coś robić, żeby mieć większy biceps niż koledzy w nowej klasie.. Wszystkie programy właśnie typu- 100 pompek, czy szóstka niewiele Ci dadzą. Poczytaj tematy w tym dziale: http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html Trzeba jeść zdrowo, a żeby przybrać na masie trzeba dostarczać nadwyżkę kalorii. Jakieś [...]

[...] LCCJ, że kręgosłup będzie mnie bolał.. Także bez szaleństw. Dziś test maksa i tyle. Plecy proste i nie olewać zakończenia treningu (mobilność, schłodzenie itp). Są różne programy, z różną ilością powtórzeń. Każdy trening to 20-30min i robi się np: 6x 8x 7x albo 5x 6x 4x i tak różne przedziały, ewentualnie w jeden dzień drabina (różne: 2-4-6, [...]

[...] TRENINGOWY: Aktywność "od zawsze" - treningi biegowe+ ćwiczenia w domu ( Cardio połączone z ćw z obciążeniem własnego ciała, czasami wspomagane hantelkami, intensywniejsze programy E.Chodakowskiej, tabaty, abs) Od paru miesięcy podstawą są ćwiczenia w domu (ok4xw tyg), dodatkowo bieganie ( interwały, podbiegi, dłuższe wybiegania - 2/3 x w tyg) [...]

Ani jedno ani drugie, takie pseudo programy jak a6w to nieporozumienie. Zacznij ćwiczyć całe ciało a nie tylko brzuch i klatę a może do sierpnia 2016 się wyrobisz. Polecam poczytać posty podwieszone. - Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-05 20:40:55

[...] jednak próbować wchodzić na te większe ciężary. No i to, co mówił night u ciebie, że można też robić w ostatniej serii więcej powtórzeń, niż zakłada zakres - to też jakaś opcja. EDIT - o ile robisz zamkniętą rampę. Ale praktycznie wszystkie ladiesowe programy są właśnie tak rozpisane. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-13 14:02:03

[...] z odzysku. Czasem trzeba było wstać z rana żeby zrobić trening, czasem coś skrócić. Życie. No i cieszę się w sumie, bo zawsze to syn i jego decyzja. Obecnie tłukę dwa programy treningowe. Justa's Singles - program siłowy Simple & Sinister - program ogólnorozwojowy i "wspomagający". Myślę, że to dobre połączenie. Jeden program wspiera [...]

[...] następne 5 tygodni? Planuje redukcję ciągnąć do końca lipca w sensie podaży kcal. Potem powoli w górę z celem siłowym + jakieś patrie mocniej podkręcić (ale to temat otwarty na razie). Chcę 5 dni treningowych w tyg. Phat na razie nie, programy siłowe obecnie też nie (bo nie będzie progresu) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-06-14 11:18:08

[...] (pływanie, marsze jazda na rowerze, yoga, callanetics, stretching) oraz trening siłowy. Od razu nasuwa się pytanie dlaczego nie biegać, dlaczego nie spinning, dlaczego nie programy takie jak Insanity etc, które są efektywne i efektowne. Próbowałam znaleźć jedną odpowiedź, ale ponownie ilu naukowców tyle teorii. Ogólnie rzecz biorąc w [...]

ten_nowy2-W przysiadzie poszło 97,5kg 5x5 - miałem przysiad robić 60ką i 10 powt żeby tę pachwinę naprawić, ale bramy były zajęte więc trenowałem ciężarem tego kolesia - i szło mi nieźle i lekko. To zgadaj się z nim do wspólnych treningów. Macie podobne cele. Najlepiej ćwiczy się mając partnera treningowego i wspólny cel. Pociągnij ten program z [...]

[...] (które z automatu zaciągasz np. z serwerów map - da się :-) ) Solver, który odpowie na pytanie: "Którędy mam pobiec żeby suma podbiegów wyniosła X km?" Jak ktoś dobrze kuma programy takie jak Mathematica, Octave to w zasadzie ma już gotowe narzędzia :-) O czym my tu? Aha. Locus PRO współpracuje z całym szpejem fit (czujniki serca, krokomierze, [...]

[...] (które z automatu zaciągasz np. z serwerów map - da się :-) ) Solver, który odpowie na pytanie: "Którędy mam pobiec żeby suma podbiegów wyniosła X km?" Jak ktoś dobrze kuma programy takie jak Mathematica, Octave to w zasadzie ma już gotowe narzędzia :-) O czym my tu? Aha. Locus PRO współpracuje z całym szpejem fit (czujniki serca, krokomierze, [...]

[...] wysiłek interwałowy w rożnych formach. No i teraz clue tej mojej wypowiedzi. Moim zdaniem dla osoby zaawansowanej - a wydaje mi się, że do takich się zaliczasz - wszelkie programy, gdzie ćwiczenia wykonuje się w schemacie 3-4 serii danego ćwiczenia są ślepym zaułkiem. To mainstream wypromował takie podejście. Tymczasem ona się nie nadaje dla [...]

Ładnie. Programy znam, więc zintensyfikuję śledzenie, i coś mogę napisać więcej. PTP genialny, progres niemal z tygodnia na tydzień, tylko nie za dużo wyciskania. Ja robiłem BP prawie cały czas z Bulldogiem i się to na mnie zemściło. Sesje ciężkie mają być ciężkie, ale doczytaj jak dokładnie mają wyglądać. Nie goń za ciężarami. Wycisniesz te 40kg [...]

[...] większych ciężarów. Dlatego muszę zachować wagę 86 kg chyba że przytyję robiąc 4-8kg masy mięśniowej. Wszystko wyjdzie w praniu.Do osiągnięcia tego celu będę stosował różne programy treningowe od Split po FBW ale z jedną zasadą bez doprowadzania się do upadku mięśniowego i z umiarkowaną liczbą powt ale za to okresowo z dużą liczbą serii.

[...] do czego nam potrzebny duży wynik w mc-lepiej chyba popracować nad dobrze rozwiniętymi mieśniami grzbietu w dolnym rejonie pleców-nie mówiąc juz o "choince" Maksymalne cięzary bardzo wolno wpływaja na zwiekszenie masy mięśni ale szybko wpływają na siłę-patrz programy z Pawłem Najdkiem. SFD/Images/2015/7/22/fc1a6419a1514027be85797dabc64cb4.jpg

[...] Za to nagrałem takie krótkie klipiki, ale wyszło tak słabo, że nie wiem czy coś dojrzycie(obiecuję poprawę następnym razem). W dodatku przez was musiałem nauczyć się programy do obróbki video:)). Ale od początku: Trening: WOD 46s on 24s off 4m Hand Stand Walk Box Jump 81cm Row cal KB swing 32kg Strict T2B x3 Tłumaczenie:P 46sek [...]

nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę z wiadomych przyczyn. nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja;-) A możesz jaśniej? :-) nie możesz na okrągło lecieć programu na siłę ? z wiadomych przyczyn ? nie ma czegoś takiego jak ciągła progresja? ;-)??? Programy siłowe można robić na okrągło jako element "higieny psychicznej". Do poczytania: [...]

[...] chciałbym wreszcie zabrać się za siebie ale wiem, że bez odpowiedniego żywienia mi się nie uda. Dodatkowo, jeśli ktoś jest w stanie doradzić konkretny sposób pływania, tj. programy, techniki, w jaki sposób najlepiej pływać, aby dawało to najlepszy efekt - byłbym wdzięczny. Jeśli informacje podane przeze mnie są niewystarczające, to z chęcią [...]